Biohacki na wakacjach, czyli jak efektywnie odpocząć i wrócić do pracy z pełną parą

Ponad połowa Polek i Polaków odbiera telefony służbowe na urlopie a 42% odbiera służbowe emaile – takie wyniki przyniosła zeszłoroczna edycja badania Monitor Rynku Pracy, przeprowadzonego przez Instytut Badawczy Randstad. Dlaczego nie potrafimy odciąć się od naszej pracy? Powodów jest wiele… zbytnie zaangażowanie i brak jasnych granic między pracą a życiem prywatnym, uzależnienie od technologii mobilnych, FOMO, złe rozplanowanie urlopu, czy kultura organizacyjna przyzwalająca na pracoholizm. Skutki nieumiejętnego wypoczywania mogą być naprawdę dotkliwe: brak pełnej i koniecznej (!) regeneracji, wypalenie zawodowe, obniżona motywacja i jakość pracy i wreszcie problemy zdrowotne.

Nauczmy się wypoczywać na urlopie, czyli wakacyjne biohacki!

Mamy dla Was kilka ważnych podpowiedzi, jak sprawić, aby urlop był nie tylko relaksujący, ale również przygotował Was holistycznie do startu w nowy sezon zawodowy. Jak odpocząć, aby wrócić do biura z energią i świeżymi pomysłami?

• Wcześniejsze zaplanowanie urlopu - aby czas wakacji rzeczywiście przyniósł nam korzyści, warto go dobrze zaplanować. Wybierzmy miejsce, które pozwoli nam na pełen relaks i reset umysłu. Jeśli nasza praca to stres i pośpiech, idealnym wyborem będą miejsca ciche, spokojne i zielone.
• Detoks cyfrowy – ciągłe korzystanie z urządzeń elektronicznych, przeglądanie wiadomości i social mediów jest wyczerpujące dla naszego umysłu. Zróbmy sobie detoks, obejmujący najlepiej cały czas urlopu lub przynajmniej kilka godzin dziennie. Wyłączmy powiadomienia, zostawmy telefon w hotelu, i skupmy się na przyrodzie, książkach, sporcie i rozmowach z najbliższymi.
• Dobry sen –niezakłócony, najlepiej 8-godzinny, sen to jeden najważniejszych biohacków, nie tylko w czasie urlopu. Jeśli mamy problem ze snem postarajmy się wyregulować nasz rytm dobowy w czasie wakacji. Wprowadźmy regularne pory spania, nie korzystajmy z telefonu w łóżku i zadbajmy o to, aby w sypialni było odpowiednio cicho, ciemno i nie za gorąco.
• Aktywność fizyczna – spędzenie całego urlopu w pozycji leżącej - na kanapie lub na plaży - nie jest optymalnym rozwiązaniem na podładowanie baterii. Nie zapominajmy o ruchu i sporcie, bo nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale przede wszystkim są boosterem dla naszego mózgu. Nie musisz biec w maratonie, wystarczy nawet spacer w lesie, joga na plaży, czy pływanie w jeziorze.
• Medytacja i mindfulness – dobroczynny wpływ medytacji na nasze zdrowie psychiczne, w tym na redukcję stresu czy poprawę koncentracji, potwierdziło już wiele badań. Wystarczy mata, świeże powietrze i kilkanaście minut dziennie. Efekt zobaczysz już po pierwszym razie.
• Zdrowa dieta - podczas urlopu nie zapominajmy o zdrowym odżywianiu, które nie musi być wcale niesmaczne a na pewno przekłada się na nasz wzrost energii. Pozwalajmy sobie na małe smakołyki, ale przede wszystkim wprowadźmy dietę bogatą w świeże sezonowe warzywa oraz owoce, białko i zdrowe tłuszcze. Razem z naukowcami polecamy dietę śródziemnomorską.
• Nauka i rozwój – urlop wakacyjny może być również doskonałym czasem na naukę i rozwój osobisty.

Biohacki wakacyjne są proste do wprowadzenia i gwarantują, że wrócimy z wakacji z nową energią, gotowością do działania i głową pełną pomysłów. Jeśli dobrze zaplanujemy czas urlopu, nasz umysł odwdzięczy się nam bardzo szybko!

Artykuł opublikowany również na portalu focusonbusiness.eu.